Нарушения сна

Сложившаяся на сегодняшний день ситуация заставляет серьезно задуматься: Около 40% населения Земли жалуется на «сон, не восстанавливающий силы», а еще у 40% уже наблюдаются зафиксированные хронические нарушения сна.

За последние десятилетия эксперты в области медицины сна выявили около 90 различных форм нарушения сна. Существует огромное количество факторов, мешающих человеку спать. Однако большинство из них в полном смысле слова «домашние», потому что все чаще проблемы со сном связаны с нашими домами и квартирами. Уже 30 лет назад врач Хуберт Палм, основатель современной биологии сна и жилья, утверждал, что электромагнитные поля являются основным фактором, нарушающим человеческий сон. К сожалению, современные научные исследования в области электробиологии доказали, что он был прав. На протяжении последних пятидесяти лет человек проводит большую часть жизни в зданиях. Мы живем в домах и квартирах, работаем в зданиях и все чаще даже занятия спортом проводим в фитнес-центрах. Вполне логично, что существует взаимодействие между человеком с одной стороны и зданиями и помещениями с другой. Вопросами подобного взаимодействия занимается строительная биология, то есть наука о здоровом строительстве, жилье и сне.

В этой связи существуют абсолютно конкретные требования к нашим жилым и спальным помещениям, их оформлению и техническому оснащению, а также к собственно кроватям, которые зачастую не удовлетворяют критериям биологии, ортопедии и климата в постели. Поэтому в биологии строительства, жилья и сна было сформулировано очень важное с точки зрения здоровья правило: при возникновении малейшего подозрения в том, что нечто может оказывать негативное влияние на наше здоровье, следует избегать взаимодействия с данным предметом. Это правило, прежде всего, касается спальни и спального места.

Наряду с использованием комплексной спальной системы SAMINA и правильным оформлением спального пространства, следующие советы помогут улучшить качество Вашего сна.

Для здорового сна необходимо:

• Естественное магнитное поле Земли
• Нейтрализация электросмога
• Отсутствие ядовитых веществ
• Тишина
• Темнота
• Комфортная температура (например, 16°C)
• Исключить кофеин, никотин, алкоголь из рациона, а также не наедаться на ночь
• Принимать снотворные не дольше 3 недель и не каждую ночь

Для поддержания здорового ритма сна и бодрствования необходимо:

• Ложиться спать в одно и то же время
• Вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, во сколько вы пошли спать (а также на выходных и во время отпуска)
• По возможности, не спать днем (или же делать это регулярно)
• Идти спать, только когда устали
• Делать перед сном упражнения для расслабления (например, аутогенный тренинг)
• Создать ритуалы отхода ко сну (например, выпить стакан молока)
• Не лежать в кровати при продолжительной бессоннице (но и не предпринимать активных действий, можно послушать музыку в темноте)
• Не заниматься в кровати ничем, кроме сна (не работать, не есть), за исключением сексуальной активности
• При бессоннице не смотреть на часы (иначе создается психологическая взаимосвязь между бессонницей и определенным временем суток)

Перед отходом ко сну необходимо снизить физическое и психическое напряжение за счет:

• Регулярной физической активности днем (по возможности, в первой половине дня)
• Упражнений для расслабления перед сном
• Расслабляющих ритуалов отхода ко сну (например, прием горячей ванны)
• Отсутствия тяжелой физической или психической деятельности перед сном

В случае продолжительных нарушений сна необходимо обратиться к врачу.